Oefeningen om uw seksleven te verbeteren post afbeelding

Oefeningen om uw seksleven te verbeteren


Seks en sport: wat hebben ze gemeen? Om te beginnen vereisen beide goede prestaties om te slagen.



Je hebt de tv-advertenties gezien, je hebt door het vitamine- / pillenpad gelopen voor een snelle oplossing en je hebt al jaren een abonnement op Cosmo. Maar er lijkt nog steeds iets te ontbreken in je seksleven. Het antwoord: oefening.

Ik denk dat we het allemaal over één ding eens kunnen zijn: seks is geweldig. Maar wat als het beter zou kunnen? Wat als een paar bekkenstoten op de ETEN zou echt je bekkenstoten op de ETENress? Nou, dat kunnen ze.



Hieronder staan ​​een paar oefeningen die je seksuele prestaties zullen verbeteren, en meer.

Benen / kont

een) Squats. Je weet dat ik bij deze zweer voor een betere kont en een hartslagboost. Voeg een paar dumbbells toe en je bent op weg naar een serieuze training. Maar wist je ook dat squats helpen om bloed te laten stromen naar de plaatsen die je libido stimuleren? (ook bekend als je zin in seks.) Ook helpen de spieren die je tijdens squats traint, je romp en heupen te ondersteunen, draaien en strekken.



* Om te oefenen: sta met de benen op schouderbreedte uit elkaar en laat je lichaam zakken alsof je in een denkbeeldige stoel zit, en kom dan weer omhoog. Probeer een 30-daagse squat-uitdaging: begin op maandag met 15 squats en verhoog je aantal squats elke dag met 5. Op dag 30 zou je 170 squats moeten doen. Dat is wat ik een climax noem.



twee) Zittende beenverlengingen. De grote spieren van de dijen die het meest worden gebruikt tijdens seks en kunnen erg snel uitgeput raken. Dit komt veel voor op functies waar u (of uw partner) bovenaan staat. Versterk dus die spieren en gaan langer mee.

* Om te oefenen: Zoek een stabiele stoel waarin u rechtop kunt zitten en uw knieën in een hoek van 90 graden gebogen kunt houden met uw voeten plat op de grond. Terwijl u uw dij en knie zo stabiel mogelijk houdt, tilt u een voet op om uw been langzaam te strekken, en brengt u deze weer op de grond.



3) Lunges. Je benen dragen waarschijnlijk het meest bij aan goede seks. Waarom? Omdat ze je helpen het uithoudingsvermogen te behouden en de rest van je lichaam in alle verschillende houdingen ondersteunen. Je benen zouden moeten trillen van geweldige seks, niet van slecht uithoudingsvermogen. Lunges richten zich op alle drie de beenspiergroepen, evenals op de bilspieren.

* Om te oefenen: begin vanuit een staande positie, zet een voet naar voren en laat je lichaam zakken totdat je voorste knie een hoek van 90 graden maakt en je achterste knie evenwijdig aan de grond. Zorg ervoor dat u uw rug recht houdt en laat uw voorste knie niet over uw tenen komen of naar binnen of naar buiten draaien.

Kern: buik / rug
een) Bekkenstoten / liften. Deze is een no-brainer. Bekkenstoten helpen bij 'het oproepen van krachtige seksuele gevoelens en het verbeteren van uw uithoudingsvermogen', aldus Vijaya Shetty, een klinisch patholoog en een gym-ball-trainer. Bekkenstoten versterken uw kern, waardoor u een sterk lichaam behoudt voor langdurig plezier tussen de lakens.

* Om bekkenliften te oefenen, gaat u gewoon op uw rug liggen met uw knieën gebogen terwijl u uw heupen op en neer van de vloer tilt. Als je je heupen optilt, probeer ze dan een paar seconden in die positie te houden om je spieren echt te versterken. Voor een extra bonus: probeer je buikspieren samen te trekken, zodat je een dubbele training krijgt.



twee) Kegel oefeningen. Een gecertificeerde personal trainer in LA legt uit dat 'Kegels bestaan ​​uit het samentrekken en ontspannen van de spieren in je bekkenbodem', 'Het verbeteren van de kracht van deze vaginale spieren is gunstig voor meer seksuele bevrediging en sterkere orgasmes.' Ja graag.

* Om een ​​goede Kegel te doen, moet u uw bekkenspieren aanspannen. Houd ongeveer 5 seconden vast, ontspan en herhaal. Het beste van deze trainingen is dat je ze vrijwel overal kunt doen! Je hebt niet eens een sportschool nodig.

3) Van rollen. Ik gebruik graag stabiliteitsballen omdat je er zoveel mee kunt doen. Dit is toevallig een van mijn favoriete bewegingen voor betere buikspieren, en het gebeurt gewoon zo dat het ook bijdraagt ​​aan betere seks. Wie weet? (haha).

* Om deze te oefenen: Begin met uw handen volledig uitgestrekt op de grond in een push-up-achtige positie. Plaats je schenen op een stabiliteitsbal en houd je rug recht. Rol de bal naar je borst en weer naar buiten, gebruik je buikspieren om je knieën naar je borst te slepen en je voeten weer naar buiten te duwen. Houd uw rug plat en heupen strak, en beweeg uw bovenlichaam niet.



4) Plankhouding. Ja, denk niet dat je er zo gemakkelijk vanaf kwam! (woordspeling heel erg bedoeld.) Het is bekend dat de plankhouding bijna elke spier in je lichaam traint, inclusief de bovenarmen, buikspieren, schuine buikspieren, dijen en billen! Het beste is dat deze spieren allemaal bijdragen aan het stabiliseren van je als je op handen en voeten aan het werk bent, bovenop zit of van positie wisselt.

Yoga
Seks en yoga hebben één ding gemeen: beide verbinden lichaam en geest. Probeer deze ontspannende oefeningen ...



een) Gebonden hoek. Deze houding verwarmt de liesstreek en opent de heupen voor een groter bewegingsbereik.

* Oefenen: breng in zittende positie voetzolen bij elkaar en leg de handen op de enkels. Laat de knieën naar de grond toe ontspannen en buig zo ver mogelijk naar voren op de heupen. Houd 10 tot 15 ademhalingen vast.

twee) Schouderstandaard. Deze houding verhoogt de bloedstroom naar je heupen en hersenen - een onmiddellijke energieboost. 'Je kijkt ook fysiek naar je heupen', een herinnering aan de vele fysieke en seksuele mogelijkheden van je lichaam.

waarom wil mijn vriend me niet seksueel?

* Om te oefenen: Ga op de rug liggen met de voeten plat op de grond, ongeveer op heupbreedte uit elkaar, armen langs de zijkanten van het lichaam, handpalmen omhoog. Buig de knieën naar de borst toe en rol de heupen op en neer totdat de benen gestrekt zijn en de tenen achter het hoofd op de grond komen. Plaats de handen op de lage rug voor ondersteuning, met de vingertoppen naar boven gericht. Til het rechterbeen naar het plafond, til dan het linkerbeen naar het plafond en druk (rechte) benen in elkaar. Houd 3 tot 5 ademhalingen vast.

3) Neerwaarts gerichte hond. Dit is een geweldige pre-sex pose omdat het je lichaam langzaam opwarmt en je helpt af te stemmen op het moment. '

* Oefenen: begin op handen en voeten met polsen 15 tot 30 cm voor de schouders. Aparte knieën op heupbreedte uit elkaar en krul de tenen eronder. Duw gelijkmatig in de handpalmen en til de knieën van de grond. Til je staartbeen naar het plafond en duw de bovenkant van de dijen naar achteren zodat het lichaam eruitziet als een omgekeerde V.

Verbeter uw zaterdagavond training voor training. Als je klaar bent met deze geweldige oefeningen, zoek dan een partner om ze mee te delen. (de oefeningen, bedoel ik.)

Aanbevolen literatuur:
De dieet- en fitnessgeheimen van Victoria's Secret Models onthuld
Cardiotraining om vet te verbranden en af ​​te vallen
Wat uw poepgewoonten betekenen over uw algehele gezondheid

- AILIN

p.s. Oefen altijd veilige seks!

Wil je meer geweldige fitnesstips van Ailin? Bezoek haar website- TheHealthyHabitat.com